Écrans et vision : comment protéger vos yeux au quotidien
Le temps passé devant un écran a considérablement augmenté ces dernières années. Sans être responsable de maladies graves, il génère un inconfort visuel bien réel, appelé syndrome visuel numérique.
La règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un point situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Ce simple geste relâche l’effort d’accommodation et diminue la sensation de fatigue.
Une bonne posture, une bonne distance
Placez l’écran à environ 60 cm des yeux, avec le haut de l’écran légèrement en dessous de la ligne des yeux.
Adaptez la luminosité au niveau d’éclairage ambiant et évitez les reflets directs sur l’écran.
Attention aux enfants
L’exposition prolongée aux écrans chez les jeunes enfants est associée à une progression plus rapide de la myopie. Le temps passé en extérieur est un facteur protecteur reconnu.
Un premier bilan ophtalmologique est recommandé vers 3 ans, puis régulièrement pendant la croissance.
Quand consulter ?
Fatigue visuelle qui persiste malgré les pauses, maux de tête en fin de journée, vision floue transitoire, yeux rouges : il est temps de faire un bilan avec votre ophtalmologue.
- Les écrans fatiguent la vision sans rendre myope.
- La règle du 20-20-20 est simple et efficace.
- Chez l’enfant, le temps dehors protège de la myopie.
- Un bilan est utile en cas de gêne persistante.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas une consultation médicale.
